Работа с негативными убеждениями

Работа с негативными убеждениями поможет изменить жизнь к лучшему. Наши убеждения — это то, во что мы верим. Мы действуем так, как велят нам наши убеждения. Сами того не сознавая, мы действуем тем или иным образом. Все наши представления о мире вокруг, людях и самих себе складываются из наших убеждений. Мы верим во что-то и действуем исходя из своей веры. Если мы верим, что все возможно, то для нас все возможно. Если же мы верим, что ничего не добьемся, мы правы. В любом случае мы правы. Потому что веря во что-то, мы действуем на основании этой веры. Беремся за сложные задачи или избегаем их, заводим новые знакомства или сторонимся людей, добиваемся целей или прозябаем жизнь. Всегда есть выбор и он за нами. 

Мы не можем воздействовать на свою жизнь целиком и сразу. Но влиять на части этой жизни, улучшая каждую по отдельности, мы можем. Начав менять свои убеждения можно изменить свое поведение, окружение и мир вокруг. Подробный алгоритм изменения своих убеждений ниже.

Если не знаешь что менять, измени хоть что-нибудь и изменится все.

Виды убеждений

ограничивающие убеждения - виды

Убеждения бывают негативные или ограничивающие, и освобождающие. Ограничивающие убеждения возводят перед нами рамки, а освобождающие расширяют варианты действий, дают свободу и легкость. 

Примеры ограничивающих убеждений:

  • Я никогд не добьюсь успеха.
  • Деньги трудно зарабатывать.
  • Я не уверен в себе.
  • Мне никто не поможет.
  • Без связей в этом мире никуда.
  • Я ненормальный.
  • Мужчины не плачут.
  • Женщина должна уметь готовить борщ.
  • Нужно получить высшее образование.
  • Я должен постоянно работать.

Примеры освобождающих убеждений:

  • Я все могу.
  • Я легко нахожу общий язык с людьми.
  • Люди добры ко мне.
  • Каждый готов мне помочь.
  • Я могу заработать.
  • Я уверен в себе.
  • Я хорошо выполняю свою работу.
  • Каждый человек по своему интересен.
  • Я полон энергии и сил для новых начинаний.
  • Все что со мной происходит, происходит во благо.

Как и когда формируются ограничивающие убеждения?

когда формируются убеждения

Убеждения формируются у нас всю жизнь. Появляются новые, отпадают старые. Первые убеждения появляются в детстве. Маленькие дети верят в то, что им говорят. Пока у них не сформировалось свое видение мира они воспринимают мир через своих родителей, или тех, кто заменяет им родителей. 

  • Если родители говорят ребенку: «Ты неряха», то он этому верит. У него формируется убеждения — я неряха, грязнуля, я ничего не могу делать аккуратно. 

Порой убеждения, сформированные в детстве, сидят на столько глубоко, что не подвергаются сомнению, даже если человек видит обратное. Люди безоговорочно в них верят, какими бы ошибочными они ни были. Такие убеждения называются глубинными убеждениями. И они влияют на нашу жизнь сильнее всего.

Убеждения формируются из личного опыта. Опыт может быть позитивным и негативным, и тот и другой закрепляет в нас определенные убеждения. 

  • Мальчик начал кататься на велосипеде, упал. Он получил негативный опыт и теперь верит, что велосипед это не его. 
  • Девушка не смогла поступить в университет и теперь верит, что ни на что не способна.

Авторитетное мнение тоже может сформировать в нас убежденность в чем-то. Когда мы верим, что нам говорит авторитетный человек, мы не проверяем это. Авторитет же не может ошибаться — это тоже убеждение. В роли авторитета может выступать не только человек, но и организация, группа людей, средства массовой информации. 

  • В новостях говорят, что страна N негодяи, а страна M молодцы. И мы верим в это, СМИ же не могут врать — еще одно убеждение. 

Наша жизнь наполнена тем, о чем мы думаем каждый день.

Как найти свои убеждения?

как найти свои убеждения

Работа с ограничивающими убеждениями начинается с поиска этих самых убеждений. Отыскать их довольно просто. Нужно всего лишь быть внимательным и открытым. Обычно мы не анализируем свою жизнь и живем на автопилоте. Мы живем неосознанно и поэтому не замечаем то, что происходит вокруг и внутри нас. Но стоит сосредоточиться на себе, на своих чувствах, на окружающем мире, как убеждения начнут всплывать.

Как тренировать осознанность читайте в этой статье.

  • Следите за своими эмоциями и чувствами. Изменение эмоционального фона — это верный признак того, что всплыли убеждения. 
    • Вы общаетесь с коллегой, вам весело и хорошо. Тут Ваш коллега хвастается, что вчера купил дорогой автомобиль. Это вас цепляет. Эмоциональный фон меняется и на смену веселью и радости приходит злость и зависть. Всплыло убеждение. Возможно, вы всегда хотели купить этот автомобиль, но заработать на него не получалось. «Я не могу много зарабатывать и позволить себе такой автомобиль» — думаете вы. Вот оно, ваше убеждение.
  • Следите за своими словами. Прислушайтесь к тому, что вы говорите. Все, что начинается со слов: я не могу, я должен, я не должен, все, каждый — скорее всего является убеждением.
    • Я не могу спокойно общаться.
    • Я должен всегда приходить вовремя.
    • Все люди желают мне зла.
    • Каждый хочет меня обмануть.
    • Я должен всегда все делать идеально.
    • Каждый думает только о себе.
  • Берем листок бумаги и выписываем все убеждения про себя, про мир, про людей. Примеры убеждений:
    • Я должен много зарабатывать.
    • Я не нравлюсь людям.
    • Я не уверен в себе.
    • В мире без связей не пробиться в люди.
    • Я не должен просить повышения пока не сделал что-то стоящее.
    • Мне всегда не везет.
    • Я неудачник.
    • Нельзя доверять людям.
    • На самолете летать опасно.
    • Я всегда все ломаю.
    • Люди, которые зарабатывают больше меня, лучше меня.
    • У меня не получится.

Работа с негативными убеждениями и их замена?

как заменить ограничивающие убеждения

Негативное убеждение должно быть заменено освобождающим или на его место снова встанет другое негативное.

Алгоритм смены убеждений:

  1. Выписываем убеждение на листочек или в блокнот.
  2. Разбираем свое убеждение, задаем себе вопросы:
  • А действительно ли это так?
  • Почему я так решил?
  • Может быть есть доказательства обратного? 
  • А что если я буду действовать наперекор своему убеждению? 
  • Действительно ли всегда так происходит? 
  • А все ли так поступают?

Возьмем убеждение «у меня ничего не получится».

  • Действительно ли у меня ничего не получится? 
  • Почему я решил что у меня ничего не получится? 
  • Всегда ли у меня ничего не получалось или были случаи, когда получалось?

Можно выполнить технику «абсурд». Доводим свое убеждение до абсурда, максимально утрируем его. 

  • «У меня ничего не получится». Утрируем до того, что подвергаем сомнению все свои способности и умения — а получится ли у меня ходить, говорить, есть. Доводим до того, что подвергаем сомнению, получится ли у меня просто лежать на диване.
  1. Ограничивающее убеждение может приносить выгоды своему владельцу. Задайте себе вопрос — какую выгоду приносит мне мое убеждение? Подумайте, как я могу получать те же выгоды другим путем.
  • Выгода в убеждении «у меня ничего не получится» может быть в том, что человек не берет на себя ответственность и не начинает сложные дела. Так он сохраняет душевное равновесие. Здесь можно копнуть еще глубже, скорее всего за этим убеждением лежит другое — «я не должен ошибаться, а то меня наругают». Теперь нужно работать с этим убеждением.
  1. Придумываем освобождающее убеждение. 
  • У меня ничего не получится — Я все могу, у меня все получается.

В итоге у вас должен получиться список из ограничивающих и освобождающих убеждений. С ним удобно работать, если оформить в таблицу.

Примеры ограничивающих и освобождающих убеждений

ОграничивающиеОсвобождающие
Сложно устроиться на работуЯ легко устроюсь на любую работу
Я должен всех радоватьЯ делаю то, что мне хочется
Я не должен ходить в кафе одинЯ могу ходить в кафе один
Я не способен достигать целейЯ могу достигнуть любой цели
Деньги тяжело зарабатыватьЯ легко зарабатываю столько, сколько мне нужно
Глупо знакомиться на улицеМожно познакомиться где угодно
Я должен хорошо поработать, чтобы потом отдохнутьЯ могу отдыхать когда захочу
Я не смогу открыть свой бизнесЯ могу открыть свой бизнес
Людям не интересно со мной общатьсяЯ легко нахожу общий язык и темы для разговора
У меня все должно получаться идеально с первого разаЯ могу совершать столько ошибок, сколько нужно для достижения результата

Как встроить новое убеждение?

заменить ограничивающие убеждения

Теперь у вас есть список из освобождающих убеждений. И финишной частью работы с негативными убеждениями является встраивание новых убеждений. Как же теперь встроить убеждения в свою жизнь? Это долгий процесс. Запаситесь терпением. То, что культивировалось и закреплялось годами искоренить за один раз не получится. Нужно приучить себя делать и думать по новому. Встроить новую привычку в жизнь. 

Как встроить новое убеждение:

  • Каждое утро и каждый вечер произносим вслух или про себя освобождающие убеждения. Постепенно вы начнете верить в свои новые убеждения. Это похоже на аффирмации — позитивные суждения о себе, людях и мире. Регулярным повторением мы внушаем себе то, во что хотим верить.
  • Ищите во внешнем мире то, что подтверждает ваши новые убеждения. 
    • Ваше новое убеждение — все люди готовы мне помогать. Ищем все, что подтверждает это убеждение. Вы спросили дорогу или попросили помощи на работе, вам помогли. Тем самым вы нашли доказательства того, что люди готовы помогать.
  • Как только возникает ситуация, в которой всплывает ваше ограничивающее убеждение, говорите про себя или вслух освобождающее убеждение. 
  • Проверяем новые убеждения на практике. Порой, проще сделать один раз, чем 5 лет повторять аффирмации. Сделайте, убедитесь что ничего страшного не произошло и идите дальше. Убеждения лучше всего изменять через практику.

Фишки 

фишки работы с убеждениями
  • Убеждения типа «я должен…» заменяем на «я хочу…». Почувствуйте, как меняется ваше отношение только от того, что вы изменили формулировку. Обычно, такие убеждения состоят из двух частей. Первая часть — само убеждение, вторая — последствия выполнения или невыполнения убеждения.
    • Я должен всегда все делать идеально, чтобы меня воспринимали как профессионала — Я хочу все делать идеально, но если я буду совершать ошибки, то это нормально.
    • Я должен всем помогать, чтобы люди считали меня хорошим — Я хочу помогать, но у меня могут быть и другие планы.
  • Когда формулируете освобождающие убеждения, не используйте частицу «не». Наш мозг мыслит образами, частица «не» не воспринимается. Для мозга фразы «я не ем много сладкого», воспринимается как «я ем много сладкого».
  • Формулируйте освобождающие убеждения в настоящем времени, как будто это уже с вами происходит и вы уже обладаете необходимыми качествами. 
НетДа
Я буду доверять людямЯ доверяю людям
У меня все получитсяУ меня все получается
  • Новые убеждения встраиваем мягко. Не нужно их вдалбливать и корить себя за то, что по прежнему действуете по-старому. Это тупиковый метод. Поступайте с собой, как с маленьким ребенком, не давите на себя, совершили ошибку, скажите себе: «Хорошо, я совершил ошибку, я снова повел себя так, как привык, ну и что, я ведь учусь». Позвольте себе ошибаться и все получится.
Оцените статью
KALLES.RU
Добавить комментарий