Как повысить осознанность

Перед тем, как разбираться, как повысить осознанность, давайте посмотрим, как мы ее теряем. В детстве мы осознанны. Искренне любуемся пчелкой, речкой и деревом. С интересом смотрим на котенка. Видим окружающий мир без оценок и суждений. Не говорим себе что это красивое и яркое, а то кривое и тусклое. Просто смотрим. По мере взросления осознанность угасает. Все больше времени проводим в размышлениях. Думаем о предстоящих событиях, решаем проблемы. Фокус нашего восприятия полностью уходит в голову. Мы теряем связь с телом и перестаем сознавать мир через ощущения и чувства.

Что такое осознанность?

Осознанность — это способность находиться здесь и сейчас. Способность проживать момент, ощущать его. Сознавать что происходит с телом, чувствами, с жизнью.

осознанность

Читайте также «Как правильно ставить цели»

Как осознанность влияет на уровень тревоги и стресса?

Сами того не замечая, мы можем накручивать себя, гоняя одну и ту же мысль. Мы сосредоточены на том, что уже сделано. Раз за разом возвращаемся в прошлое. Зачем я так поступил? Зачем выставил себя дураком? Как теперь ко мне будут относиться коллеги? Мы сосредоточены на будущем — нужно успеть на автобус, быстрее бы добраться домой, нужно скорее заплатить за квартиру. Спешим в будущее, столько думаем о предстоящих делах, что забываем о настоящем. Мы сосредоточены на мыслях «а что если». А что если я попаду в аварию? Что если меня уволят? Что если я не завершу проект вовремя? Постоянное нахождение в круговороте этих мыслей может довести до депрессии.

Осознанный человек не дергается, не переживает о будущем, не корит себя за прошлые неудачи. Он находится в моменте. Он ощущает, видит, слышит. Он осознает свои чувства, понимает, что он сейчас делает. У него нет прямой зависимости стимул-реакция. Если на него кричат, его реакция сознательная. Он видит кричащего, слышит его, рассматривает, следит за своими чувствами и может выбрать, как поступить. В один момент времени можно быть сосредоточенным только на одной вещи. Поэтому когда фокус внимания направлен во вне тревоги и страх уходят на второй план.

Виды осознанности

Осознанность бывает разная, в зависимости от того, на что направлен фокус нашего внимания.

  • Осознанность тела: ощущения в теле, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, что ощущаете кожей.
  • Осознанность в речи: что и как мы говорим, что и как говорит ваш собеседник.
  • Осознанность в деятельности: сознательно делать повседневные вещи.

Упражнения на развитие осознанности

  • Сосредоточьтесь на своем дыхании на 5-10 минут. Внимание только нем. Почувствуйте как расширяется грудная клетка при вдохе, сужается при выдохе. Ощутите движение воздуха в ноздрях, его запах, температуру. Эта техника помогает расслабиться.
  • Почувствуйте свое тело. Удобно ли вам? Где вы чувствуете напряжение? Почувствуйте как одежда соприкасается с вашей кожей. Обувь что на вас надета, на сколько она удобная? На сколько мягкий стул на котором вы сидите или кровать, на которой вы лежите?
  • Спокойно созерцайте приятный пейзаж или процесс. Если вы смотрите на закат, искренне восхититесь им. Какими красками наполнено небо? Какой формы облака и горизонт? Просто любуйтесь.
  • Возьмите любой предмет, например тарелку или карандаш, и просто сосредоточьте внимание на этом предмете. Изучайте его. Какая у него форма? Какая консистенция? Цвет? Блестящий или нет?
  • Упражнение «марсианин». Представьте, что вы прилетели с другой планеты и впервые видите все, что вас окружает. Впервые вдыхаете этот воздух, впервые ощущаете одежду, запахи.
Оцените статью
KALLES.RU
Добавить комментарий