Как побороть перфекционизм

«Я должен все делать идеально. Если я делаю что-то не идеально, то лучше перестать это делать. Я не должен совершать ошибок, любая ошибка означает провал. Я должен быть совершенным человеком» — это лишь малая доля тех мыслей, которые крутятся в голове перфекциониста. Все эти мысли абсолютные и жесткие по своей форме. Либо всё, либо ничего. В погоне за идеалом перфекционист сильно рискует. Какие риски таит в себе перфекционизм и как побороть перфекционизм — об этом читайте дальше.

как побороть перфекционизм

Что такое перфекционизм

перфекционизм что это простыми словами

Перфекционизм — это состояние, при котором человек стремится делать все идеально. Он всеми силами старается соответствовать высоким стандартам. Когда у него это не получается, он ругает себя за промахи и ошибки. Навязчивое стремление к идеалу повышает риск психических заболеваний и снижает продуктивность.

Виды перфекционизма

виды перфекционизма
  • Направленный на себя — постоянное осуждение себя, своих действий и поступков из-за того, что они не соответствуют высоким стандартам. Стандарты, по которым человек оценивает себя, он разработал сам же. Человек загоняет себя в собственноручно созданные рамки. 
  • Направленный на других людей — завышенные требования к окружающим людям. Высокие требования человек предъявляет не только к себе, но и к своим партнерам, подчиненным, родственникам и друзьям.
  • Направленный на мир — убежденность в том, что мир должен быть идеальным. В мире все должно быть правильно. Рамки правильного и неправильного человек придумал сам, основываясь на своих ощущениях и умозаключениях.
  • Направленный на соответствие стандартам окружающих — человек стремится соответствовать требованиям, которые предъявляют окружающие люди. Он чувствует себя плохим и испытывает вину когда не соответствует этим требованиям. Зависимость от мнений окружающих — часть перфекционизма.

Как перфекционизм проявляется в поведении

как проявляется перфекционизм
  • Человек предъявляет высокие стандарты к себе и к результатам своей деятельности. Постоянные переделки и доработки — это последствия высоких требований к себе. В результате человек перестает испытывать удовлетворение от процесса и результата своей деятельности. 
  • Человек концентрируется на своих ошибках. Для него ошибки — это катастрофа. Он концентрируется на них и видит только недостатки, игнорируя положительную часть своей работы. 
  • Человек восприимчив к критике окружающих и их завышенным ожиданиям. Любая критика воспринимается болезненно. Человек не разделяет свою личность и свою деятельность. Для него критика его работы равносильна критике его личности. 
  • Человек ошибочно оценивает себя и окружающих. Его мышление черно-белое. Для него есть только две крайности — всё или ничего. Сквозь призму черно-белого мышления он воспринимает себя, окружающих и мир вокруг себя. Такое восприятие ошибочно.

Причины перфекционизма

причины перфекционизма

Причины большинства психологических расстройств зарождаются в детстве. Перфекционизм тоже родом из детства. Он формируется на основании опыта, пережитого в раннем возрасте. Этот опыт включает:

  • Критику и требовательность родителей. У детей перфекционизм формируется когда родители испытывают постоянное недовольство действиями своих детей. Любовь родителей в этом случаях условная. Ребенка любят только за то, что он сделал что-то хорошо. Если же он сделал плохо, то его осуждают и ругают. Ребенок начинает ассоциировать себя со своими поступками. Я сделал хорошо — я хороший. Я сделал плохо — я плохой.  Ребенок воспринимает мир через своих родителей. Для него самооценка — это то, как его оценивают родители. Ребенок не принимает себя, потому что его не принимают его родители. В стремлении избежать недовольства и критики ребенок делает все идеально. И, чтобы принять наконец себя, он прикладывает сверх усилия. 
  • Отсутствие одобрения или его условность. Когда родители поощряют ребенка только тогда, когда он сделал все идеально, у него формируются негативные убеждения — «меня будут любить и ценить только тогда, когда я все сделаю идеально».
  • Копирование поведения родителей-перфекционистов. Ребенок копирует своих поведение своих родителей. Для него родители — это объект для подражания.    

Как избавиться от перфекционизма

как побороть перфекционизм
  •  Дедлайн. Укажите себе конкретный срок сдачи работы или завершения дела. Ограничьте себя во времени. Будь то рабочее задание или личное дело. К примеру, если вы монтируете видео, то определите для себя время и день, когда вы завершите работу над ним. Времени должно быть не слишком много. Его должно хватить на то, чтобы сделать черновой вариант и один раз отредактировать. Работайте, исправляйте ошибки, переделывайте, но завершить вы должны до дедлайна. Как только наступил дедлайн выкладывайте как есть. Не разрешайте себе исправлять и дополнять после истечения срока.
  • Не разрешайте себе передумать. Если вы решили что-то сделать, то делайте.  Если вы хотите записаться в определенный фитнес клуб, то идите и записывайтесь. На пути в фитнес клуб у вас могут появиться мысли — «а будет ли мне удобно там, может быть лучше выбрать клуб поближе. А может вообще не записываться и сохранить деньги». Не позволяйте этим мыслям изменить ваше решение. 
  • Ошибайтесь. Ошибки — это неотъемлемая часть процесса обучения. Ошибки должны быть. Любая ошибка — это показатель того, что вы двигаетесь и развиваетесь. И наоборот, отсутствие ошибок говорит о том, что вы стоите на месте. Пробуйте, ошибайтесь столько, сколько нужно. Измените свое отношение к ошибкам. Для этого пересмотрите свои убеждения.

За свою жизнь я промахнулся 9 тысяч раз; я проиграл почти 300 игр; 26 раз моя команда доверяла мне решающий бросок и я промахивался. Я терпел поражения снова и снова всю свою жизнь и именно поэтому я добился успеха.

Майкл Джордан, баскетболист
  • Делайте хорошо, но не идеально. Сделать хорошо — этого уже достаточно. Пусть в результатах вашей деятельности будут помарки, ошибки, неточности. Если вы стремитесь написать песню, которая покорит сердца миллионов, пишите как получается. В стремлении сделать идеально вы будете бесконечно переделывать и в конце концов забросите начатое. Важно сделать так, как получается, закончить и перейти на следующий шаг — написать вторую песню. Вы должны видеть готовый результат своей деятельности. А если вы постоянно переделываете, то готового результата вы не увидите. Глупо стараться делать сразу идеально. Сначала результат будет посредственным и это нормально. С практикой будет получаться все лучше и лучше.
  • Не стремитесь к совершенству. Когда вы смотрите фильмы и посты в социальных сетях про красивую жизнь, то перед вами вырисовывается картинка, что у всех все идеально. Все кругом успешные и позитивные, у них все получается с первого раза и сразу идеально. Но это не так. Вы видите только вершину айсберга, обертку. Но за этой оберткой скрывается долгий путь полный ошибок и неудач. Люди показывают свою жизнь в лучшем свете и поэтому возникает ощущение, что все живут легко и радуются, и только я совершаю ошибки и промахи.  
  • Сравнивайте себя с самим собой. Кем бы вы ни были, чем бы ни занимались, всегда найдутся люди лучше вас в той области, которой вы занимаетесь. Когда вы начинаете свой путь в какой-то области, ваши результаты далеки от тех, которые вы видите у профессионалов. Вы думаете что все плохо и вы никогда не добьетесь таких же результатов. Это тупиковый подход. Сравнивайте себя с самим собой и постоянно практикуйтесь. Вы увидите, что ваши результаты становятся лучше с каждым разом.
  • Разрешите себе быть не идеальным. Примите себя и скажите себе: «я человек и у меня есть недостатки. Я могу быть не совершенным и это нормально. Я просто человек со своими слабостями». 
Оцените статью
KALLES.RU
Добавить комментарий

  1. Torsten

    Советы очень полезные! Я и сам иногда веду себя так, проявляю в чем-то перфекционизм. Это правда, лучше сделать дело как-то до определённого времени, чем затянуть на долго и не видеть результата.

    Ответить
  2. Андрей

    Спасибо, было полезно почитать Вашу статью

    Ответить
  3. Татьяна

    Очень глубоко раскрыта тема, жду следующих публикаций…

    Ответить
  4. Vlad

    Очень интересно было почитать, поскольку и сам перфекционист еще тот. Но вот не понятно, почему 99% психологов ищут причины в детстве. Вы молодец, но с психологами не согласен))

    Ответить
  5. Александр

    Понравилась ваша статья. Перфекционизм вреден, главное, — это последовательная эволюция и строгий анализ шагов и их эффективности…

    Ответить
  6. Наталья

    Какая замечательно статья. Я читала и чуть не плакала. Я даже и подумать не могла, какая глубокая причина того, что я боюсь делать ошибки. Спасибо, что открыли мне глаза на многие вещи

    Ответить
  7. Наталья

    Ох уж этот перфекционизм, как же он портит жизнь иногда! Воспользуюсь вашими советами, а то уже от самой себя иногда тошно))

    Ответить