Как не сравнивать себя с другими людьми

Приветствую вас, дорогой читатель. В этой статье поговорим о том, как не сравнивать себя с другими людьми. Начну с вопросов — вы сравниваете себя с другими? А уверены ли вы в себе? Я спросил про уверенность потому что сравнивают себя с другими неуверенные в себе люди. Те, кто сомневается в своих способностях и достижениях. Кто не любит себя и корит за промахи.

как не сравнивать себя с другими

Сравнивание себя с другими портит настроение и мешает жить. Вспомните, как меняется настроение, когда вы начинаете сравнивать. Вы не сравниваете — вы довольны жизнью, вам хорошо. Вот вы увидели, что у соседа автомобиль лучше, чем у вас. Запустился мыслительный процесс: «у меня даже автомобиль хуже. Я вообще не умею зарабатывать и ни на что не способен». В результате этого мыслительного процесса у вас портится настроение. Появляется ощущение бессилия. Вы злитесь что кто-то обладает тем, чего нет у вас. Эти мысли способны вогнать в депрессию глубоко и надолго. Сторонитесь их, а лучше возьмите их под контроль. Как это сделать, читайте дальше.

как перестать себя сравнивать

Почему мы сравниваем себя с другими

  • Недовольство собой. Когда в нашей жизни все хорошо, мы просто живем. Живем и радуемся. Проблемы начинаются тогда, когда мы недовольны своей жизнью. Недовольны собой, финансовым состоянием, работой, семейной жизнью, физическим состоянием. Недовольство собой заставляет нас искать во внешнем мире то, чего нам не хватает. И мы сравниваем себя с другими.
  • Родом из детства. Родители сравнивают своего ребенка с другими детьми: 
    • Сережа Иванов хорошо учится, а ты…
    • Вон посмотри, мальчик сидит спокойно и не ревет. А ты почему ревешь?
    • Какая у Петровых хорошая дочка, и спортом занимается, и на скрипке играет, золото, а не ребенок. Не то что ты.

Ребенок привыкает, что его постоянно сравнивают с другими. Став взрослым он продолжает сравнивать.

  • Привычка. Мы сравниваем себя с другими, потому что это естественная привычка. Мы существа социальные. Для нас естественно оглядываться вокруг, на своих друзей, коллег и знакомых. Находить то, в чем они на нас похожи, и чем мы отличаемся от них. 
я сравниваю себя с другими

Как мы сравниваем себя с другими?

Как мы сравниваем себя с другими? Можно сравнивать себя с другими по-разному и результат сравнения будет совершенно разный. Есть два вида сравнивания себя с другими. Один из них заставляет вас работать над собой и действовать, а другой вгоняет в тоску и депрессию.  

  1. Первый вид. Вы видите того, кто лучше вас в чем-то. Вы сравниваете с мыслью:«вот у него же получилось, я тоже так хочу и я могу добиться того же». Вы определяете для себя чего же вы хотите и начинаете действовать. Тот, с кем вы себя сравниваете становится для вас мотиватором в развитии.  
  2. Второй вид. Сравнивая, вы ищете то, в чем другие лучше вас. Сравниваете, как правило, не в свою пользу. Настроение и уверенность у вас падает. Вам не хочется ничего делать. Ситуация сравнивания демотивирует вас.

Давайте так и назовем эти два вида сравнивания — мотивирующее и демотивирующее. Разница влияния этих двух видов сравнивания на нашу жизнь колоссальна. Один вид может пошатнуть нашу уверенность, другой может повысить наши показатели до небывалых высот. 

Разница этих видов сравнивания в том, какие мысли рождают в нас ситуация сравнивания. В первом случае мысли примерно такие: «раз у него получилось, значит и у меня получится. Он хорошо живет и я хочу жить также хорошо. Что мне нужно для этого сделать?». Во втором случае мысли такие: «он лучше меня, а я неудачник. Почему у него получается, а у меня нет. Что со мной не так?» 

Примеры первого вида:

  • Парень видит, что у соседа машина лучше чем, у него. Он думает: «Ух ты, какая классная тачка! Я тоже такую хочу. Что мне нужно сделать, чтобы ее купить?» Он ищет возможности и начинает делать шаги к достижению своей цели.
  • Девушка с лишним весом смотрит на проходящую мимо стройняшку и думает: «Блииин, какая красивая у нее фигура. Я очень хочу быть такой же стройной. Что я могу сделать для этого?» Она начинает сбалансированно питаться и записывается в спорт зал. 

Примеры второго вида:

  • Парень видит, что у соседа машина лучше чем, у него. Он думает: «Какая классная тачка! Как вообще на нее возможно заработать? Я никогда не смогу. Раз у него машина круче, значит он лучше меня по всем показателям, а я неудачник». 
  • Девушка с лишним весом смотрит на проходящую мимо стройняшку и думает: «Какая красивая фигура, я тоже такую хочу. Но я ведь толстая, и вообще не привлекательная. Сколько раз я пробовала похудеть и ничего не получалось. И сейчас тоже не получится».
как не сравнивать себя если сложно

Когда невозможно ничего изменить

На все события в своей жизни мы повлиять не можем. Есть ситуации над которыми мы бессильны. У людей могут быть врожденные физические отклонения, которые они не в силах исправить. К примеру, девушки короткие ноги от рождения. Она сравнивает себя с длинноногими девушками.Обвиняет себя в своих недостатках. Возможно даже ненавидит себя. А здесь нужно не ненавидеть и не обвинять, а полюбить себя таким, какой ты есть. Статей с призывом «прими себя таким, какой ты есть» великое множество. Сказать просто, да не просто сделать. Давайте перейдем к конкретным шагам как полюбить себя.

как полюбить себя

Читайте также статью, «Как изменить свои убеждения».

Как полюбить себя

Есть много способов, упражнений и техник для того, чтобы полюбить себя. В рамках этой статьи разберем некоторые из них. Любовь к себе важна не только в ситуациях сравнивания себя с другими, но и вообще по жизни. Нормальное человеческое состояние — любить себя. Отклонением является нелюбовь к себе. Итак, приступим к практике.

  • Упражнение «А если бы я себя любил…». Как только почувствуете, что что-то идет не так, или вы чем-то недовольны, или занимаетесь не тем, чем хотите, задайте себе вопрос: «а если бы я себя любил, что бы я делал? О чем бы думал? Делал бы я то, что делаю сейчас?»
  • Самовнушения. Придумайте себе самовнушения или аффирмации. Вот пример моего самовнушения:
    • Я такой какой есть, я себе нравлюсь. Я люблю себя таким какой я есть. Да, иногда я совершаю ошибки от которых страдают люди, ну и что. Я просто человек со своими слабостями. Я не обязан быть идеальным во всем. Я делаю так, как у меня получается.

Каждое утро после пробуждения и каждый вечер отходя ко сну произносите свое самовнушение. Лучше вслух и перед зеркалом. Вы удивитесь, как такое простое упражнение способно вас преобразить.

  • Напишите письмо себе любимому полное заботы, принятия и любви. Например такое: 
    • Привет! Мы так давно не общались. Я хочу чтобы ты знал, что в любом своем проявлении, чтобы ты ни делал. Как бы себя не вел. Как бы не выглядел, я в любом случае тебя люблю. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Ты мой самый родной и дорогой человек. Я люблю тебя без всяких предварительных условий, таким, какой ты есть.

Письмо самому себе может вызвать бурю эмоций и это хорошо. Это значит вы делает то, что вам было необходимо.

как перестать себя сравнивать с другими

Как перестать сравнивать себя с другими — алгоритм работы

В этом алгоритме используем упражнения из когнитивной психологии. Основой данного алгоритма является то, что мысли напрямую влияют на наши чувства. Мы подумали о чем-то хорошем, настроение улучшилось. Мы подумали о плохом, настроение испортилось. Мысли могут быть неуловимыми, и порой мы сами не можем их осознать, а настроение уже испортилось. 

Мысли влияют на наши чувства

Алгоритм работы:

  1. Отмечайте ситуации когда вы сравниваете себя с другими. Просто считайте сколько их было за день. Заведите себе блокнот или отмечайте прямо в телефоне. Самое сложное здесь, не забыть выполнять это упражнение. Для того чтобы всегда помнить о задании, поставьте себе напоминание каждые 30 минут. Каждый раз когда звенит таймер вспоминайте, сравнивали ли вы себя с другими. Если да, делайте отметку. Делайте это задание в течении одной недели. Просто считайте. Это будет первым этапом на пути к свободе.
  2. Заведите журнал мыслей. Записывайте все мысли, которые приходят в вашу голову, когда вы сравниваете себя с другими. Если забываете записывать в моменте, поставьте для себя напоминалку каждые 30 минут. Зазвенел таймер, вспомнили что было за последние 30 минут. Если ситуации сравнивания были, то записываем все, что думали в тот момент. 

Записываем в формате: событие — чувства — мысли. Дальше в статье есть пример заполнения журнала мыслей.

Событие: я шел по улице и увидел парня в окружении двух девушек.

Чувства: зависть, разочарование.

Мысли: у меня нет девушки, а у этого аж две. Мне вообще сложно общаться с девушками. Как этот парень спокойно общается и веселится? У меня никогда так не получится. 

Если у вас возникают трудности в осознании своих чувств, то воспользуйтесь таблицей чувств. С помощью нее можно определить, какое чувство вы испытываете сейчас. 

таблица чувств
Таблица чувств

Выполняйте эту практику две недели. Спустя две недели регулярного выполнения упражнения вы почувствуете, что стали меньше сравнивать себя с другими. Если ничего не происходит и вы по-прежнему сравниваете себя с другими, ничего страшного, это нормально. Продолжайте работать. Работа над собой — это долгий процесс, наберитесь терпения и все получится.

  1. Пересмотрите свой журнал мыслей. Добавьте в него столбец — чего я хочу. Мы сравниваем себя в рамках того, что важно для нас или что мы хотим иметь у себя. Если вы сравниваете себя с кем-то, то это ваша точка развития. Анализируя свои записи, задайтесь вопросом — почему я сравниваю себя с кем-то? У него есть то, чего нет у меня? Нужно ли мне это? Действительно ли это именно то, что я хочу? Если это ваша точка развития то отметьте ее для себя. 
  2. Составьте план. Теперь вы знаете свою точку развития. Составьте план, каким образом можно этого достигнуть. Сходить на тренинги, записаться к психологу или коучу, освоить полезную привычку.
  3. Начните реализовывать свой план. Сделайте первый шаг, чтобы измениться. А потом еще один и еще. Развивайтесь и помните, что не нужно быть лучше кого-то. Нужно быть лучше себя вчерашнего.

Пример журнала мыслей

Ситуация
Кто? Что? Где? Когда?
Чувство
Что я чувствую?
Мысли 
О чем я думаю?
Чего я хочу?
На улице увидел спортивного парня.Зависть, разочарованиеОн наверняка успешней и привлекательней меня.Я хочу спортивное телосложение.
В офисе коллега разговаривает с руководителем фирмы.ОтчужденностьОн так уверенно разговаривает, а я и двух слов не могу связать. И голос у меня хриплый. Ненавижу себя за это.Я хочу уверенно общаться с руководителем.
В тренажерном зале мимо прошла девушка с подтянутой фигурой.Зависть, неприязньВот почему у нее такое красивое тело, а я не могу себя заставить регулярно ходить в тренажерный зал. Я вообще ничего не могу.Я хочу стройное и подтянутое тело.
В ресторане за соседним столиком заказывают дорогие блюда.ПрезрениеВот люди зажрались. Это же сколько нужно зарабатывать чтобы столько заказывать. А я экономлю даже на еде из супермаркета. Вот неудачник.Я хочу больше зарабатывать.
как стать уверенным и не сравнивать себя с другими

Несколько полезных привычек, чтобы не сравнивать себя с другими

  • Дневник успехов. Заведите дневник успехов и каждый вечер записывайте свои успехи за день, даже самые незначительные. Вы проснулись на 10 минут раньше, чтобы сделать зарядку, отлично, запишите это. Вы убрались в квартире, запишите и это. Важны даже самые маленькие достижения. Ведите дневник в течение месяца, а в идеале в течение трех месяцев. Ваше состояние изменится к лучшему, настроение улучшится и вы приучите себя радоваться даже самым маленьким достижениям.
  • Список достоинств. Запишите прямо сейчас список из 15 своих достоинств. Возьмите лист А4 или блокнот и записывайте. Записывайте от руки. Важно чтобы достоинств было как минимум 15. Пишите до тех пор, пока не наберете 15 штук. Можете спросить своих знакомых, какие у вас есть достоинства и тоже их запишите.
  • Список достижений. Составьте список своих достижений. Запишите те, которые считаете значимыми. Не важно как ваши достижения оценивают другие. Если вы считаете, что достижения нужно записать, записывайте.
  • Фиксация. Используйте фиксацию ситуаций сравнивания себя с другими. Как только поймаете себя на мысли, что сравниваете себя с другими, сосредоточьтесь. Осознайте, что вы в этот момент думаете. Затем дайте себе мысленную команду «Стоп». Можно использовать резиночку у себя на запястье. Вместо команды «Стоп», оттягиваете резинку и бьете себя по запястью. Это еще и своего рода отрицательное подкрепление. Как в детстве нас били по рукам, когда мы что-то не то делали, так и сейчас, получаем удар резинкой. Эффект примерно такой же.

Перечисленных упражнений достаточно, чтобы перестать сравнивать себя с другими. Выберите те, которые вам подходят и регулярно выполняйте их. Результат будет уже спустя пару недель. 

Оцените статью
KALLES.RU
Добавить комментарий