Способы преодоления эмоционального выгорания

Способы преодоления эмоционального выгорания, о которых я расскажу в этой статье, помогут вам справиться с распространенной проблемой,  мешающей полноценно жить и развиваться. Предлагаю начинать действовать уже после появления первых тревожных звоночков! 

Эмоциональное выгорание хотя бы однажды наступало у 80 % людей. С состоянием, когда нет желания и сил ничего делать, сталкиваются как молодые специалисты, так и опытные профессионалы. Особенно этому синдрому подвержены перфекционисты — люди с высокой степенью ответственности и с большими требованиями к себе. 

способы преодоления эмоционального выгорания

Эффективные способы преодоления эмоционального выгорания

Способы преодоления эмоционального выгорания:

  • Найдите баланс между работой от отдыхом. Мы часто стремимся к материальным ценностям, упуская из внимания другие важные вещи. Работаем сверхурочно, забываем про отпуска, берем работу на дом в выходные дни. В результате не остается времени ни на отдых, ни на семью. 
  • Занимайтесь любимым делом. Даже если работа не приносит морального удовлетворения, у вас должно быть хобби, которое станет источником вдохновения. Возвращайтесь к своему хобби не менее двух раз в неделю. 
  • Больше путешествуйте. Изучайте новые и интересные места — это позволит вам получить заряд позитивных впечатлений. Если нет возможности выехать за рубеж, совершайте поездки в ближайшие населенные пункты. Наверняка поблизости есть интересные, еще не исследованные вами места. 
  • Учитесь говорить «нет». Вспомните, сколько раз вам приходилось менять свои планы из-за перегрузки на работе и выполнять чужие поручения. Учитесь ценить свое время и отказываться от вещей, которые не приносят удовольствия. 
  • Пересмотрите свой круг общения. Откажитесь от общения с людьми, которые вам неприятны.

Чаще всего к эмоциональному выгоранию приводит несколько причин.

что такое эмоциональное выгорание

Что такое эмоциональное выгорание?

Синдром эмоционального выгорания на работе — утрата эмоциональной и физической энергии, которая сопровождается умственным истощением. Утром вы с трудом встаете с кровати, на работе не можете сконцентрироваться на поставленных задачах, часто злитесь и нервничаете. Все это приводит к тому, что начинают портиться отношения с коллегами, начальством, родными. Из-за низкой продуктивности вы не выполняете работу в поставленные сроки, катитесь вниз по карьерной лестнице. 

Человек не сразу понимает, что с ним происходит. Он списывая все на банальную усталость. Определить эмоциональное выгорание просто – апатия не проходит даже после отдыха. Не помогает ни продолжительный сон, ни поездка в отпуск, ни занятия любимыми делами. Жизнь становится скучной и серой. 

этапы эмоционального выгорания

Этапы физического и эмоционального выгорания

Различают пять этапов эмоционального выгорания:

  1. Внешних признаков выгорания пока нет, но уже чувствуется усталость и недовольство собой или окружающими.
  2. Появляется усталость и на ее фоне бессонница, снижается концентрация внимания.
  3. Исполнение привычных обязанностей требует больше времени. Сложно уделять время работе. Все начинает раздражать.
  4. Начинаются проблемы со здоровьем. На фоне снижения иммунитета обостряются хронические заболевания и дают о себе знать новые. Человек постоянно раздражен, придирается к окружающим, конфликтует с коллегами и близкими. 
  5. Усталость становится хронической и часто переходит в истощение. Становится очевидно, что со здоровьем что-то не так. Все чаще человека беспокоят вспышки гнева, чувство вины и жалости к себе. 

Если у вас наступило эмоциональное выгорание, как восстановиться и быстрее вернуться к полноценной жизни, расскажет опытный психолог. Многие боятся или стесняются обращаться к специалистам, еще больше усугубляя проблему. Легче всего бороться с выгоранием на начальных этапах.

как понять что у тебя эмоциональное выгорание

Читайте так же статью «Как перестать беспокоиться?»

Как понять, что у вас эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание в течение длительного времени имеет скрытое течение. Сначала снижается энтузиазм при выполнении задач. Хочется быстрее выполнить свои обязанности, но в итоге все происходит намного дольше. Сложно концентрировать внимание на привычных вещах. 

Основные физические признаки эмоционального выгорания:

  • Частые головные боли, головокружения, тошнота.
  • Мышечная слабость.
  • Бессонница.
  • Боли в суставах и пояснице.
  • Потеря аппетита.

Поведенческие симптомы при эмоциональном выгорании:

  • Стремление к одиночеству.
  • Жалость к себе.
  • Зависть к другим.
  • Пессимизм, негативный настрой. 
  • Утрата профессиональной мотивации.
  • Заниженная самооценка, неуверенность к себе, излишняя самокритичность.
  • Уклонение от ответственности, нежелание выполнять свои прямые обязанности.
  • Частые ссоры и конфликты с окружающими.

Эмоциональное выгорание и усталость – это совершенно разные вещи. Во втором случае достаточно сменить обстановку, расслабиться, получить заряд новых положительных впечатлений и усталость уйдет. При эмоциональном выгорании улучшение не наступает даже после продолжительного отдыха. 

Эмоциональное выгорание – это бомба замедленного действия. Может накапливаться годами и дать знать о себе в самый неподходящий момент.

Заполните анкету диагностики эмоционального состояния. Она поможет понять, насколько стабильно ваше эмоциональное состояние и есть ли поводы для беспокойства. 

причины эмоционального выгорания

Причины эмоционального выгорания 

Прежде, чем начать борьбу с эмоциональным выгоранием, следует разобраться, какие причины спровоцировали данное состояние. 

Основные причины эмоционального выгорания:

  • Переутомление и отсутствие полноценного сна. Если вы ложитесь поздно спать и рано встаете, уделяя отдыху менее 8 часов, организму будет неоткуда брать жизненную энергию. 
  • Сидячий образ жизни.
  • Длительное нахождение в закрытом помещении.
  • Стрессовые ситуации – любые нервные перенапряжения всегда отражаются на нашем здоровье.
  • Конфликты в семье – постоянные ссоры с мужем и детьми, сложная финансовая ситуация в семье, непонимание и критика близких, отсутствие помощи с домашними делами. Чаще всего эмоциональному выгоранию подвержены молодые мамы, не имеющие достаточной поддержки от близких людей. 
  • Внешние причины – слишком впечатлительные люди могут столкнуться с эмоциональным выгоранием по причине кризиса или неблагоприятной политической ситуации в мире, стране, городе. 

Чаще всего синдром эмоционального выгорания личности дает о себе знать у педагогов, менеджеров , банковских работников, медицинских работников, творческих личностей. 

Последствия эмоционального выгорания

Последствия эмоционального выгорания 

Борьба с эмоциональным выгоранием позволит предупредить стрессы и депрессии. Поэтому не стоит пускать ситуацию на самотек. Не можете справиться самостоятельно? Обратитесь за помощью к специалисту.

Управление эмоциональным выгоранием позволит избежать следующих проблем со здоровьем:

  • Заболевания щитовидки и сердечно-сосудистой системы.
  • Онкология.
  • Снижение защитных свойств организма.
  • Проблемы с памятью, потеря зрения.
  • Ранняя седина, плохое состояние кожи, заболевания зубов.
  • Инфаркт, инсульт.
  • Бессонница, усталость даже после полноценного сна.
  • Затяжные депрессии, апатия.
  • Алкогольная и наркотическая зависимость.
  • Ожирение. 
как избежать эмоционального выгорания

Как избежать эмоционального выгорания?

Эмоциональное и физическое выгорание, как и другие психологические проблемы, всегда можно предупредить. Проблема развивается постепенно, поэтому, распознав ее на начальной стадии, есть возможность сохранить свою продуктивность и стабильный психоэмоциональный фон. 

Рекомендации по профилактике эмоционального выгорания: 

  • Оставляйте время на отдых и хобби – любимые занятия заряжают нас позитивными эмоциями, без которых невозможно жить полноценно и счастливо. 
  • Соблюдайте режим правильного питания – ешьте больше свежих фруктов и овощей.  
  • Проводите время на свежем воздухе.
  • Найти в своей жизни место для спорта – не обязательно истязать себя многочасовыми тренировками в спортивном зале. Можно ходить на йогу, фитнес, бальные или спортивные танцы. Занимайтесь любым видом спорта.
  • Спите не менее 8 часов в день – ложиться спать нужно до полуночи. Чтобы настроить свой организм на отдых, за час до сна необходимо расслабиться.
  • Не бойтесь меняться – если вы осознаете, что некоторые привычки мешают вам жить, попрощайтесь с ними. Не уверены, что вам будет хорошо с короткой стрижкой? Не сомневайтесь, а звоните и записывайтесь в салон! Волосы быстро отрастут, зато у вас не останется сомнений, что так и не попробовали. Хотите сменить стиль, но не комильфо, когда тебе 30+ носить рваные джинсы? Просто купите и наденьте. Если вам удобно, значит, все отлично! 
  • Стремитесь к лучшему – у человека, который занимается саморазвитием, не будет времени на эмоциональное выгорание. Давно хотите закончить курсы визажа? Уже много лет не решаетесь записаться на курсы вождения? Не стоит откладывать ничего на завтра, просто действуйте и не забывайте ставить перед собой новые цели. 

Согласно медицинской статистике, эмоциональному выгоранию чаще подвержены люди, которые занимаются нелюбимымым делом, не довольны своей заработной платой или коллективом. Никогда не поздно получить другое образование, найти новую работу и кардинально поменять свою жизнь. Все получается только у тех, кто не боится двигаться вперёд!

Оцените статью
KALLES.RU
Добавить комментарий